Peut-on faire une séance de sauna après manger ?

Faire une séance de sauna après manger : bonne ou mauvaise idée ? Après un repas copieux, l’envie de passer un peu de temps en cabine pour “éliminer” ou se relaxer peut être forte. On peut alors légitimement se demander si cette pratique est réellement recommandée. Dans cet article, nos équipes Clairazur, composées d’experts en équipements de bien-être (spas, spas de nage, saunas traditionnels, saunas infrarouges, hammams), font le point sur les effets du sauna juste après un repas et les précautions à prendre. 

Est-il recommandé de faire un sauna après avoir mangé un repas copieux ?

Tout d’abord, il est important de savoir qu’il est tout à fait possible de faire une séance de sauna après un repas léger.

Le temps de chauffe du sauna, d’environ 30 minutes, coïncide généralement avec le délai recommandé après un repas léger, ce qui permet de commencer la séance sans attendre davantage.

Il est toutefois déconseillé de faire une séance de sauna après manger si le repas a été trop lourd. Mais pourquoi ?

Après avoir mangé un repas copieux, il n’est pas rare de ressentir une sensation de lourdeur ou de fatigue car l’organisme mobilise beaucoup d’énergie pour digérer les aliments. Durant le processus digestif, le corps concentre une grande partie du flux sanguin vers les organes digestifs (notamment l’estomac et les intestins) qui ont alors besoin d’un apport accru en nutriments et en oxygène pour fonctionner efficacement. 

Lors d’une séance de sauna, la chaleur intense provoque une vasodilatation importante qui dirige une grande partie du flux sanguin vers la peau pour réguler la température corporelle. Cet effet réduit donc le flux disponible pour d’autres organes, comme ceux impliqués dans la digestion.

Faire une séance de sauna après manger (repas copieux), c’est demander à l’organisme de gérer deux sollicitations importantes en même temps : assurer la digestion tout en régulant la température corporelle. Il doit alors partager le flux sanguin entre les organes digestifs et la peau.

Cette redistribution du flux sanguin peut ralentir la digestion et en diminuer l’efficacité, ce qui rend l’expérience un peu moins confortable et peut entraîner l’apparition de certains désagréments durant la séance de sauna. 

Utilisation d’un sauna après manger (repas copieux) : quels sont les risques ?

Voici les principaux « risques » (désagréments) auxquels vous vous exposez si vous faites une séance de sauna avec l’estomac plein : 

• inconfort digestif (sensation de lourdeur, ballonnement) ;
• vertiges ou malaise (légère baisse de tension) ;
• nausées ;
• fatigue accrue ; 

Pour la majorité des personnes en bonne santé, ces risques restent généralement limités à un inconfort passager mais notre recommandation reste la même : évitez de faire une séance de sauna directement après un repas copieux, c’est-à-dire lorsque vous êtes en phase de digestion, pour profiter pleinement des bienfaits du sauna. 

Combien de temps faut-il attendre après un repas copieux avant d’aller au sauna ? (durée recommandée) 

En règle générale, après un repas copieux, il est préconisé d’attendre une à deux heures avant de faire une séance de sauna afin de ne pas gêner la digestion et ne pas ressentir une sensation d’inconfort pendant la séance (ballonnement, vertiges, malaise, nausées, fatigue, etc.). 

Faut-il être à jeun pour faire une séance de sauna ? 

Bien qu’éviter les repas copieux avant d’entrer dans la cabine soit recommandé, être complètement à jeun n’est pas la solution idéale non plus. Une séance de sauna sollicite votre organisme et peut provoquer une légère hypoglycémie si vous manquez de réserves énergétiques.

L’approche optimale consiste à prendre une collation (aliments légers).

Des fruits frais, un yaourt ou quelques noix fournissent l’énergie nécessaire sans surcharger le système digestif. Cette stratégie permet à votre corps de se concentrer sur la régulation de la température sans entrer en conflit avec une digestion laborieuse.

Quel est le meilleur moment pour faire une séance de sauna ?

Il n’existe pas de moment idéal pour faire une séance de sauna car tout dépend des envies, des besoins et des objectifs de chacun. Nos équipes Clairazur vous proposent néanmoins quelques suggestions de moments qui peuvent être particulièrement bénéfiques pour profiter des effets du sauna sur le corps et l’esprit. Mais surtout, souvenez-vous : vous êtes libre d’utiliser votre sauna dès que vous en avez envie !

Après le sport

Privilégiez une séance de sauna après l’effort physique pour optimiser votre récupération musculaire. La circulation sanguine stimulée par la chaleur favorise l’élimination des toxines accumulées dans les muscles et accélère la réparation des fibres sollicitées pendant l’exercice. Attendez toutefois que votre rythme cardiaque redescendre naturellement avant d’entrer dans la cabine et de profiter d’un bain de vapeur aux multiples bienfaits.  

Le matin

Faire une séance de sauna le matin permet de réveiller le corps, de stimuler la circulation sanguine et de relâcher les tensions musculaires, pour une sensation de légèreté dès le réveil. C’est également un moment privilégié de calme et de détente, idéal pour se recentrer et commencer la journée en toute sérénité, loin du rythme effréné du quotidien.

L’après-midi

Faire une séance de sauna l’après-midi permet de créer une véritable respiration dans la journée. C’est un moment propice à la détente et au regain d’énergie, permettant de reprendre ses activités avec un esprit serein et un corps parfaitement détendu. Cette pause simple aide à se recentrer, à se ressourcer et à maintenir un équilibre physique et mental jusqu’au soir.

Le soir

Une séance de sauna le soir favorise la relaxation profonde et prépare naturellement votre organisme au repos. La chaleur apaisante détend les muscles contractés par les tensions accumulées durant la journée, contribue à libérer votre esprit du stress quotidien et procure un véritable sentiment de bien-être. L’élévation puis la baisse progressive de votre température corporelle après la séance reproduit le processus naturel d’endormissement pour un sommeil plus réparateur.

Questions connexes

Quelles sont les contre-indications à connaître avant de faire une séance de sauna ?

Certaines conditions médicales rendent la pratique du sauna déconseillée. Voici la liste des principales contre-indications médicales à l’utilisation d’un sauna : 

• sténose aortique sévère ;
• angor instable ;
• infarctus récent ;
• arythmies cardiaques ;
• insuffisance cardiaque aiguë ;
• hypertension non contrôlée ;
• hypotensions orthostatiques ;
• antécédent d’accident vasculaire cérébral non stabilisé ;
• grossesse à risque 

D’autres situations médicales nécessitent également la prudence. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé (médecin traitant, spécialiste, etc.) avant de faire une séance de sauna.

Au-delà des pathologies médicales, certaines situations temporaires ou comportements rendent aussi la pratique du sauna déconseillée :

• Consommation d’alcool ou absorption de substances altérant la vigilance,
• Fièvre, infection aiguë ou état grippal,
• Déshydratation ou fatigue extrême,
• etc. 

Peut-on faire une séance de sauna quand on est malade ? 

La maladie constitue une contre-indication temporaire à l’utilisation du sauna. Lorsque votre organisme lutte contre une infection, la chaleur intense représente un effort supplémentaire qui peut retarder la guérison.

En cas de fièvre, il est essentiel d’éviter toute séance : votre corps mobilise déjà ses ressources pour se défendre. Mieux vaut attendre la disparition complète des symptômes avant de reprendre vos habitudes de bien-être. Les infections respiratoires, la grippe ou tout état de grande fatigue nécessitent également une pause, le temps que votre organisme retrouve toute son énergie.

En cas de doute ou de condition médicale particulière, demandez toujours l’avis de votre médecin avant d’utiliser le sauna. Vous profiterez ainsi pleinement et en toute sécurité des bienfaits du sauna une fois rétabli.