Il existe une idée selon laquelle le sauna aiderait à perdre du poids. Cette cabine, prisée pour la détente, son aspect convivial et ses multiples bienfaits thérapeutiques, pourrait-elle également jouer un rôle dans la perte de poids ?
Nos équipes Clairazur, spécialistes des équipements de bien-être en France depuis plus de 30 ans (spas, spas de nage, saunas traditionnels, saunas infrarouges, hammams), sont régulièrement interrogées par nos clients sur les effets du sauna sur le corps et son influence réelle sur le poids. Dans cet article, nos experts démêlent le vrai du faux sur le sauna et la perte de poids.
Est-ce que le sauna fait perdre du poids ?
Est-ce que transpirer fait maigrir ?
La réponse est non. Pourtant, après une séance de sauna traditionnel ou infrarouge (aussi appelé sauna japonais), il n’est pas rare de constater une baisse immédiate de son poids sur la balance ! Mais à quoi cette variation est-elle due ? Elle s’explique uniquement par la perte d’eau provoquée par la transpiration. En effet, sous l’effet de la chaleur du sauna, votre température corporelle augmente et l’organisme déclenche une sudation importante pour aider le corps à se refroidir. Ainsi, la perte hydrique peut vous faire perdre temporairement entre 0,5 et 1,5 kg. Cette diminution de poids disparaît dès que vous vous réhydratez.
Est-il possible de brûler des calories grâce au sauna ?
La réponse est oui, mais l’effet reste relativement modéré. Lorsque vous êtes exposé à la chaleur du sauna, votre corps doit réguler sa température. Pour cela, le rythme cardiaque augmente et le métabolisme s’active. Ce processus demande de l’énergie, ce qui entraîne une dépense calorique et contribue à une combustion réelle de calories, même si elle reste limitée par rapport à un effort physique classique.
Le sauna fait-il fondre la graisse ?
Non, le sauna ne fait pas fondre la graisse ! Pour perdre de la graisse, il est indispensable de créer un déficit calorique par l’alimentation et l’activité physique. Toutefois, le sauna traditionnel ou le sauna infrarouge (japonais) peut être inclus dans un mode de vie sain. Ses nombreux bienfaits – détente, réduction du stress, amélioration de la qualité du sommeil, récupération musculaire, amélioration de la circulation sanguine, élimination des toxines – peuvent soutenir indirectement un objectif de perte de poids.
Certes, le sauna ne fait pas maigrir mais il crée des conditions qui facilitent une perte de poids.
En réduisant le stress et le cortisol, le sauna peut aider à limiter les fringales et le stockage de graisse. Son effet positif sur le sommeil régule l’appétit et facilite une alimentation plus maîtrisée. En améliorant la récupération, il permet de rester plus régulier dans l’activité physique. Enfin, le bien-être ressenti renforce la motivation à adopter des habitudes saines.
Combien de fois par semaine peut-on faire du sauna pour maigrir ?
Comme le sauna ne fait pas maigrir à lui seul, il n’existe pas de fréquence précise pour perdre du poids. En revanche, deux à trois séances par semaine permettent de bénéficier de ses effets indirects, qui peuvent accompagner un mode de vie sain et soutenir un régime.
Combien de temps faut-il rester au sauna pour perdre du poids ?
Le sauna traditionnel ou infrarouge (japonais) ne fait pas maigrir directement, mais pour profiter de ses effets bénéfiques, une séance de 10 à 20 minutes (maximum 30 minimum) suffit. Toutefois, il est important d’adapter la durée et l’intensité en fonction de sa tolérance à la chaleur.
Questions connexes
Sauna ou hammam : lequel est le plus efficace pour la perte de poids ?
Le sauna traditionnel ou infrarouge (japonais) et le hammam génèrent tous deux une sudation importante qui entraîne une perte hydrique temporaire, rapidement compensée par une bonne hydratation. Ces deux équipements de bien-être favorisent indirectement la perte de poids quand la démarche est accompagnée par une hygiène alimentaire raisonnée et une activité physique adaptée.
Le hammam, avec sa chaleur humide (40-50°C), provoque une transpiration visible. Toutefois le sauna, grâce à sa chaleur sèche plus intense (70-100°C), augmente davantage la fréquence cardiaque et stimule légèrement plus le métabolisme.
Ces différences restent minimes sur la dépense énergétique réelle. Les deux équipements de bien-être peuvent accompagner une démarche minceur en favorisant la détente, la récupération musculaire, une meilleure qualité de sommeil et l’adoption d’habitudes saines, mais ne constituent pas des solutions autonomes de perte de poids.
Peut-on faire une séance de sauna traditionnel ou infrarouge (japonais) tous les jours ?
L’utilisation quotidienne du sauna traditionnel ou infrarouge (japonais) est possible pour certaines personnes, mais nécessite une approche progressive et personnalisée. Votre corps doit d’abord s’habituer à la chaleur avant d’envisager un rythme quotidien. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin.
Quels sont les avantages et les inconvénients d’un sauna traditionnel ou infrarouge à domicile ?
Voici les principaux avantages et inconvénients d’un sauna traditionnel à domicile :
Avantages
- expérience authentique, atmosphère immersive (poêle à bois, à gaz ou électrique)
- chaleur intense (70 à 100 degrés) pour une sudation très abondante
- possibilité de créer de la vapeur en versant de l’eau sur les pierres chaudes
- bienfaits thérapeutiques (chaleur sèche et/ou humide)
- capacité d’accueil souvent plus importante
Inconvénients
- temps de chauffe
- consommation énergétique
- investissement initial
- chaleur parfois difficile à supporter pour les personnes sensibles
Voici les principaux avantages et inconvénients d’un sauna infrarouge (japonais) à domicile :
Avantages
- Facilité d’installation et d’entretien
- Chaleur sèche sans humidité
- Bienfaits thérapeutiques (ondes infrarouges)
- Temps de chauffe rapide
- Températures plus douces
- Consommation électrique plus faible
Inconvénients
- Chaleur moins intense
- Aucune vapeur
- Capacité d’accueil souvent plus limitée
- Atmosphère moins authentique
