Y a-t-il des programmes d’entraînement spécifiques recommandés pour les utilisateurs de spas de nage ?

L’achat d’un spa de nage est judicieux pour ceux qui souhaitent utiliser cet espace pour se relaxer mais aussi pour faire de l’exercice ! La zone bien-être permet aux utilisateurs de bénéficier des avantages pour la santé d’un spa de nage (hydrothérapie) car ses assises et jets hydromassants sont directement inspirés des spas traditionnels. Quant à la zone de nage, elle est idéale pour pratiquer une multitude d’activités physiques comme la natation, l’aquagym, l’aquabike, l’aquajogging, le cross-training aquatique ou encore l’aquafitness.

D’ailleurs, pour optimiser l’utilisation de votre spa de nage, il existe des programmes d’entraînement spécifiques. Ceux-ci peuvent varier de la natation sportive au cross-training aquatique, en passant par l’aquafitness. Adaptés à vos besoins spécifiques et à votre niveau, ils permettent d’allier le confort de votre domicile à une activité sportive complète. Que vous souhaitiez perfectionner votre pratique de la natation ou améliorer votre condition physique, ces exercices sont une excellente option !

Découvrez dans cet article les programmes d’entraînement spécifiques pour la natation, le cross training mais aussi les programmes prénatals d’aquafitness.

Pratiquer la natation sportive dans un spa de nage

Comment faire un entraînement de natation dans un spa de nage ?

Pour initier un entraînement de natation dans un spa de nage, il est préférable de débuter par un échauffement. Cela peut consister en quelques brasses à un rythme doux pour préparer le corps à l’effort.

Ensuite, vous avez la possibilité de régler le débit ou la pression de l’eau en fonction de votre niveau de natation et de vos objectifs. Un à cinq niveaux sont généralement disponibles mais certains modèles de spas de nage proposent aux utilisateurs jusqu’à dix niveaux !

Une fois le contre-courant activé, vous pouvez par exemple augmenter progressivement l’intensité des jets qui vont créer une résistance dans l’eau, simulant l’effet de nage dans une rivière, ou varier les styles de nage (crawl, brasse, dos, papillon, etc.).

Enfin, pensez à conclure votre séance par une phase de récupération avec des mouvements plus doux et des exercices d’étirements pour éviter toute courbature. Après une séance de sport, une petite pause dans la zone bien-être du spa de nage peut également participer à la relaxation de vos muscles et à l’atténuation des courbatures.

Nager dans un spa de nage : les programmes d’entraînement spécifiques

La plupart des spas de nage sont équipés des deux programmes d’entraînement spécifiques suivants :

• l’entraînement pyramidal
• l’entraînement par intervalles

Pour effectuer un entraînement pyramidal, il suffit de renseigner le débit ou la pression de l’eau minimum et maximum en fonction de votre niveau de natation et de vos objectifs sportifs. En quoi consiste ce type de séance d’entraînement ? Le courant augmente progressivement jusqu’à atteindre la valeur maximum renseignée, puis le courant baisse petit à petit jusqu’à revenir à la valeur minimum demandée.

L’entraînement par intervalles ressemble une séance de cardio ! En effet, l’utilisateur du spa de nage renseigne le débit ou la pression minimum et maximum en fonction de son niveau de natation et de ses objectifs sportifs. Le nageur va nager en alternance contre un courant fort et un courant faible.

Enfin, certains spas de nage proposent aux utilisateurs de personnaliser leur session de nage pour bénéficier d’une expérience unique. Elles sont personnalisées en fonction du poids, de la taille, du niveau de natation de l’utilisateur et proposent ainsi des exercices adaptés. Cette technologie se rapproche de celle que vous pouvez avoir sur des tapis roulants dans une salle de sport.

Notre conseil : avant de choisir un spa de nage, renseignez-vous sur les programmes d’entraînement de natation intégrés dans l’équipement.

Comment optimiser ses séances de natation dans un spa de nage ?

Pour optimiser sa séance de natation dans un spa de nage, l’achat de quelques accessoires peut être judicieux. Par exemple, un harnais de nage pour renforcer la résistance dans l’eau afin d’opérer une nage fractionnée (le champion olympique Adam Peaty a réalisé ce type d’entrainement dans un spa de nage durant le confinement et a gagné la médaille d’or !) ou des lunettes de natation connectées pour accéder à vos données de nage en direct (distance, temps, calories, etc.).

Qu’est-ce que le cross-training aquatique ?

Le cross-training aquatique, aussi connu sous le nom de CrossFit aquatique, est une méthode d’entraînement efficace qui combine différents exercices de fitness et d’aquagym. Il s’agit d’un programme complet qui sollicite l’ensemble du corps, et qui profite de la résistance naturelle de l’eau pour intensifier les mouvements et brûler davantage de calories.

Il consiste généralement en des séances d’entraînement de haute intensité, réalisées dans l’eau, qui intègrent des mouvements de force, d’endurance, de cardio et de flexibilité. Par exemple, vous pourriez faire du jogging sur place, des squats, des sauts ou encore des mouvements de natation.

La particularité du cross-training aquatique réside dans son adaptabilité. En effet, les exercices peuvent être modifiés en fonction des objectifs individuels de chaque participant, que ce soit pour le renforcement musculaire, l’amélioration de la condition physique générale, ou la rééducation.

Il est important de noter que cette discipline peut être pratiquée dans un spa de nage, qui est équipé de puissants jets de nage à contre-courant permettant de créer un environnement optimal pour ce type d’entraînement. En somme, le cross-training aquatique est une forme d’entraînement dynamique et complète qui permet de travailler l’ensemble du corps tout en profitant des bienfaits de l’eau.

Cross-training aquatique : des programmes d’entraînement personnalisés

Clairazur a conçu des entraînements de cross-training aquatique avec plusieurs coachs personnels certifiés. Il y a trois niveaux d’entraînement : débutant, intermédiaire et avancé. En fonction des résultats de tests sportifs que vous pouvez faire à votre domicile (test de la planche, de la chaise, des pompes et de la fréquence cardiaque), vous pourrez déterminer votre niveau.

Ensuite, vous n’avez plus qu’à suivre les instructions de notre guide du cross training aquatique.  Echauffement, exercices sollicitant le haut du corps, le centre du corps et le bas du corp, étirements, récupération dans la zone spa… chaque séance d’entraînement vous permettra de faire travailler conjointement toutes les parties du corps mais aussi de votre détendre dans les assises de massage tout en utilisant les formidables propriétés de l’eau.

Clairazur a développé un programme d’entraînement aquatique prénatal permettant aux femmes enceintes de maintenir une activité physique adaptée tout au long de leur grossesse. Découvrez ci-dessous nos entraînement vidéo élaborés par une coach wellness certifiée qui propose aux femmes enceintes des exercices pour chaque trimestre de grossesse.

En conclusion, l’utilisation d’un spa de nage offre une polyvalence unique en permettant à ses utilisateurs de combiner relaxation et exercice physique dans un même espace. Avec des programmes d’entraînement spécifiques adaptés à différents niveaux et objectifs, tels que la natation sportive, le cross-training aquatique et les séances d’aquafitness prénatales, chacun peut tirer parti des bienfaits de l’eau pour sa santé et son bien-être. La personnalisation des séances en fonction des préférences individuelles et des besoins spécifiques assure une expérience enrichissante et motivante pour les utilisateurs.